¿Quieres definir tus abdominales? Este es tu lugar
Introducción
Seguramente estés pensando en como definir tus abdominales y no sepas como pues bien aquí te voy a traer unos cuantos consejos sobre como definir los abdominales. Tengo que decir que para alguna gente los abdominales son los músculos más fáciles de tonificar pero en realidad es uno de los más complicados.¿Eres adolescente? Lee esto primero
Normalmente en la edad de la adolescencia nos guta vernos bien con nosotros mismos y con nuestro cuerpo pero nunca debemos obsesionarnos si no conseguimos un físico excepcional en poco tiempo pues esto es un proceso que lleva trabajo y mucho tiempo de esfuerzo y no se consaigue de un día para otro. Tengo que decir también que lo más importante es disfrutar con lo que estamos haciendo y querer hacerlo por vernos mejor y no por complacer a nadie mas que a nosotros mismos.Consejos para definirlos
Aquí te traigo unos cuantos consejos:¿El crunch es la mejor forma para definir los abdominales?
Definitivamente no. Aunque los crunch abdominales son bastante buenos, hay ejercicios centrados en el core que son mucho mejores. En esta materia, estudios realizados por la Universidad Estatal de San Diego demostraron que la las rodillas al pecho son más efectivas para congestionar y definir los abdominales. A continuación, os dejamos un vídeo para que podáis ver cómo se puede realizar las rodillas al pecho:
(El vídeo está al final)
Realizar movimientos básicos, como las sentadillas y el peso muerto, ayudan a fortalecer más los abdominales que el crunch, además de ayudarnos a perder una gran cantidad de calorías que da un aporte extra a la tarea de definir los abdominales.
¿Cómo puedo mejorar la pérdida de grasa?
Trabajando muy, muy duramente. Se sabe que el ejercicio de alta intensidad estimula las hormonas lipolíticas, incluyendo la hormona de crecimiento y la epinefrina, que promueven el mayor gasto de energía después del ejercicio y nos ayudan de forma espectacular a eliminar grasas. Al realizar este tipo de actividad, nuestro metabolismo se dispara quemando más calorías.
Los entrenamientos de alta intensidad como el método tabata, elevan significativamente el gasto energético en reposo hasta 72 horas después de la rutina de ejercicio realizada. además, entrenar con altos pesos, también nos ayudará a eliminar más grasas. La investigación nos demuestra que el entrenamiento de fuerza puede aumentar el tejido muscular lo que nos ayuda a quemar grasa y definirnos.
¿Por qué es tan complicado quitarnos la grasa del abdomen?
Cada sujeto es un mundo totalmente diferente, con sus particularidades propias, pero la zona abdominal suele ser el lugar favorito del cuerpo para almacenar y mantener la grasa incluso en una dieta estricta y un plan de acondicionamiento físico adecuado. Los cambios hormonales que se derivan de la falta de sueño, el estrés y el envejecimientoson factores que propician que se acumule grasa en la zona abdominal
Por desgracia, no existe una fórmula mágica para conseguir erradicarla la grasa abdominal repentinamente, simplemente deberemos llevar una nutrición adecuada, realizar ejercicio constantemente, y controlar la ingesta de carbohidratos.
¿Cúanto tiempo se tarda en conseguir el six pack?
No hay una forma de responder a esta peculiar pregunta de forma universal pues en hay una grandísima cantidad de factores que intervienen como la grasa corporal, la rutina de entrenamiento que estemos realizando, el descanso, la calidad del sueño, el estrés, el estado físico personal de cada uno y un largo etc.
Lo que es seguro, que a no ser que tengamos una genética abdominal increíble, es que el conseguir definir los abdominales hasta conseguir six pack no se consigue en un puñado de semanas. Hay que trabajar dura y adecuadamente durante cierto tiempo, obteniendo un plan de acondicionamiento físico adecuado y un buen plan nutricional y seguir de manera consistente durante al menos 10-14 semanas antes de ver resultados.
¿Qué debo comer para definir bien el abdomen?
La respuesta es sencilla, deberemos comer más alimentos altos en proteínas y menos carbohidratos. Éstos últimos, si son consumidos en exceso y no realizamos rutinas de entrenamiento adecuadas para consumir las energías que nos aportan, son nefastos en nuestra misión de conseguir definir los abdominales
No tengáis miedo de incluir grasas a vuestra dieta, siempre y cuando sean de origen natural, al estilo aceite de oliva, las procedentes del pescado como el salmón o de las aceitunas.
¿Los quemadores de grasas me ayudarán a definir los abdominales?
Ya hemos hablado en otras ocasiones de los quemadores de grasas y a grandes rasgos, estos productos son efectivos mientras hagamos deporte y llevemos una dieta equilibrada. Son un interesante complemento para ayudarnos a perder peso, pero su efecto no es ni mucho menos milagroso.
¿Para quién es más fácil definir los abdominales: hombres o mujeres?
Por norma general, los hombres tienen más facilidad que las mujeres para conseguir definir los abdominales y lograr el six-pack, a consecuencia de que producen más testosterona, lo que les permite construir más masa muscular y quemar más calorías durante el ejercicio y durante el descanso.
En el caso de las mujeres, hay que tener en cuenta que debido a la genética su estructura hormonal y muscular hace más complicado el poder definir los abdominales, ya que son más propensas a almacenar grasa en la zona abdominal.
¿Cuáles son los principales errores que se cometen cuando queremos definir los abdominales?
La mayoría de las veces, no se consiguen los objetivos deseados a consecuencia del consumio elevado de calorías, escogiendo incorrectamente los alimentos. Además de escribir las repeticiones y series que llevamos a diario, os recomendamos en ejercicios en casa, que llevéis un seguimiento exhaustivo de los alimentos que consumís. Dicho seguimiento nos permitirá mirar hacia atrás e ir revisando y ajustando nuestra rutina alimenticia.
Fuente de la información: ejerciciosencasa.es/8-consejos-para-definir-los-abdominales/